熬夜透支,你泡1000杯枸杞,营养都不及护肝片的万分一

2023-05-10 14:56:27

春暖花开、温度适宜,最适合睡觉了

我们每天有1/3的时间都在睡眠中度过

但往往有许多人忽略了它的重要性

有调查显示

我国被调查者中

76%受访者表示入睡困难

仅有11%的能一觉睡到天亮


?每天一包葆婴益生菌 构筑肠道金字塔?

接受调查的人群中

普遍存在以下睡眠问题

未能在30分钟内入睡

入睡后每晚醒来次数超过1次

还打鼾、磨牙、多梦、睡不熟

每每睡不好,第二天起床都精神倦怠

不禁感叹“睡个好觉”已成为中国人的奢望

怎样才能快速入眠?

你的睡眠质量合格吗?



美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。


研究发现结果如下图:



图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。


一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。


另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。




“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。


美国《睡眠》杂志的研究显示,剥夺睡眠时间,大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。


TED演讲《一定要睡个好觉,有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义:


在大脑紧张工作时,细胞空隙间积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。



就像是做家务,我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末,如果一个月不打扫,家里就会不适合居住。若是长时间不清理大脑的废物,后果会严重得多。


不仅是头脑不清醒,各种精神疾病都可能找上门来。


免疫力下降


人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。



皮肤易干、长斑和青春痘


晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。



生育力受影响


正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精子的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。



肠胃感觉不适


熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱、便秘等问题就来了。



患癌风险增大


癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。



诱发心血管疾病


熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗死等事故。



夺走好视力


熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。



可能导致失眠抑郁


这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,长期熬夜会导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,还能增加患抑郁症的风险。




如果熬夜在所难免,我们可以这样做:


1、护眼吃个水果餐


晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。



2、补救别忘要午睡


有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身体才能恢复。



3、茶蓟椰橄片


我们熬夜加班时经常需要提神,很多人会选择咖啡。咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。


葆必康茶蓟椰橄片:配方独特,含多种强抗氧化剂(包括绿茶精华及花椰菜精华及USANA专利配方Olivol橄榄精华),有助保护肝脏,抵御氧化破坏。该产品每日剂量含近200毫克高效量乳蓟精华,易被人体吸收,且质量最优秀,堪称为优秀护肝补品,有助维持身体健康。


如果是长期熬夜的人,可以经常服用茶蓟椰橄片:





为了工作熬夜不是长久之计,努力提升效率才是解决的办法;为了痛快而熬夜更是不划算的,一时畅快伤身又伤神的。


身体健康才是最大的本钱,如果熬夜把身体拖垮了,何谈以后的幸福生活!如果你有关心的人,请把这篇文章转发给他/她,养成健康的生活习惯,从今天开始。


睡不着觉,睡不踏实容易醒,醒了以后就再也睡不着,睡醒了不解乏,每天只能睡几个小时...想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种,并为此困扰不已。中医通过不同表现,可将失眠归因于五脏,并用不同方法调理,就能有效缓解。

失眠

一、时睡时醒多因肝

若时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,则属于肝血亏虚,虚烦失眠,可选用茶蓟椰橄片(护肝宝)缓解。通过食疗也可以有效预防失眠,比如自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等,肝火旺时容易口渴,要喝足水,玫瑰花、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝,效果很好。

酸枣仁

二、易做梦、睡醒不解乏多因心

经常熬夜加班,会耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲立竭,上了床也睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息,时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同时伴有心慌、面白、头晕等表现,此种情况必须“滋心阴、养心神”。

莲子

建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6克桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神,但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。

三、体弱者失眠多因肾

年老体弱、 久病不愈、 劳累过度,或先天体质差都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现,这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾,食疗可选用葆苾康蛋白粉,安神助眠。

枸杞

四、腹胀胸闷而难眠多因脾胃

中医说,“胃不和,则卧不安”,指的是胃气失和、消化不良、腹胀不适,则很难一夜好眠,此时需要消食导滞,佐以安神。

此类失眠主要以预防为主,晩餐掌握“77”原则,即尽量晩上7点以前或睡前3小时)进食, 7分饱,菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物, 用餐之后稍微走一走再睡觉。

五、辗转饭侧不能安睡多因肺

感受外邪后,人体正气虚弱,易心烦,夜间辗转反侧不能安睡,这多因肺热所致, 还会伴有口干身热、小便短赤等表。可多吃胡萝卜、木耳、 蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果较好。

不管哪种失眠,下年适当运动,晩上用温水泡脚,并按摩脚底涌泉穴都会有预防之效。


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