2023-05-10 14:56:27
《2017中国睡眠指数》显示，23% 以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔……只想告诉你一个真相：你的熬夜不只影响自己，还拖累器官健康！
关于睡眠，你需要了解这些
人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。
心 脏
睡眠时 | 不睡危害 |
心率下降 | 少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险 |
肾 脏
睡眠时 | 不睡危害 |
过滤功能减慢 | 肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力 |
大 脑
睡眠时 | 不睡危害 |
整理信息，清理代谢废物 | 增加老年痴呆风险 |
消化系统
睡眠时 | 不睡危害 |
胃肠道蠕动减缓 | 长时间工作，惹上各类肠胃病 |
呼吸系统
睡眠时 | 不睡危害 |
频率稍低，规律进行 | 带来心脑血管病、糖尿病等 |
肌 肉
睡眠时 | 不睡危害 |
全身肌肉松弛 | 影响血液循环和呼吸 |
体 温
睡眠时 | 不睡危害 |
代谢减缓，体温降低 | 维持白天水平 |
熬夜是现代生活中经常听到或者经历的事情，这是一种危害人体健康的不良习惯。
吃这些减少熬夜对身体的的伤害
工作上的熬夜是避免不了的，那么熬夜的人吃铁皮石斛好吗？我们来介绍一些食物来减少熬夜对身体的伤害吧。
1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼肉等，避免因熬夜而导致对皮肤的伤害。
2、口服1～2片维生素C片。
3、吃1-2种富含VC水果：苹果、橙子、葡萄和香蕉，这几种水果很适合正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴，也有利于皮肤恢复弹性和光泽。
4、吃全麦食品：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等，全麦食品含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安，调节新陈代谢，增强神经系统的作用。
5、吃护肝明目食物：枸杞、菊花、山药、胡萝卜、菠菜、玉米、动物肝脏、牛肉、西红柿、黄花菜和鸡蛋黄等。
6、吃滋阴食物： 许多熬夜人士都是阴虚体质，表现为怕热、易怒、脸颊升火，口干咽痛、粪便枯燥、小便短赤或黄、五心烦热、腰酸背痛等。如果有以上症状者，则需要通过铁皮石斛等滋阴中药材进行调理。
7、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
铁皮石斛推荐食谱
1.咀嚼铁皮石斛枫斗
吃法：取1-2粒铁皮枫斗放入口中，慢慢咬嚼出现黏稠胶质吞下，直至嚼化。
推荐理由：铁皮石斛性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、养阴明目等功效，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。
2.铁皮石斛清热明目茶
原料：铁皮石斛5克，枸杞20粒，菊花2克。
吃法：将铁皮石斛、枸杞和菊花用热水漂洗一下，然后放入茶壶中开水泡茶，反复浸泡，代茶频饮。
推荐理由：铁皮石斛有滋阴、补五脏虚劳、厚肠胃、提高人体免疫能力、增强记忆力，迅速恢复体质等功效。菊花具有保护神经，抗抑郁功效。石斛茶中菊花香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经的功效；枸杞有促进免疫、抗衰老、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、明目等作用。三者搭配是一款很好的养生茶饮，特别适合熬夜加班人士。
3.自制铁皮石斛
吃法：把铁皮石斛与纯净水放在果汁机打碎，即可饮用。
推荐理由：口感清新，营养丰富，而且能够补充身体所需的能量。
除上述外，还要保持室内空气畅通和一定的湿度。可放一台加湿器，以改善空气的湿度。要进行眼部按摩，闭眼运动眼珠，改善眼眶内组织的血液循环和视觉神经，因而可以缓解眼睛疲劳和干涩的症状。
总之，熬夜时吃铁皮石斛，可以把对身体的伤害减到最少。但铁皮石斛所倡导的生活方式是：别拿生命来熬夜。
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