睡眠信用卡,你透支了吗丨大V话你知

2023-05-10 14:56:27

江帆（广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师）

睡眠好比一张额度固定的信用卡，当你在挥霍你的睡眠财产的时候，有没有考虑过你的透支额是否已经超过了自己的偿还能力了呢？睡眠债，怎么偿？

“我在一家外企做高层管理，事业和生活都比较顺心，喜欢运动，体检各项指标都正常。”肖先生一坐下来，就如数家珍地介绍自己的情况，“我就是太忙，事情太多。现在一天加起来，睡眠时间也就六个小时左右，但睡眠质量挺好，到目前为止，还没出现失眠或其他睡眠问题。我想问问，我这样的睡眠算不算正常？可不可以一直这样下去？会不会影响健康？”

拖欠“睡眠债”，要及时清还

每个人对睡眠时间的需求量是不同的，对“睡眠债”的偿还能力也是不同的。我们本应该睡八九个小时才够，但由于各种各样的原因，我们没有办法睡这么长时间，于是就欠下了“睡眠债”。相对而言，有焦虑素质的人，这种偿还能力最差。而肖先生有着健康规律的生活方式和舒心的生活氛围，偶尔睡睡懒觉轻松一下，所以至少到目前，他欠下的“睡眠债”还不至于令他的睡眠和身心健康“破产”。

最高透支限额：每日睡6小时

然而，肖先生也必须知道，在绝大多数情况下，6个小时已经是睡眠这张信用卡可以透支的最高限额了。除了个别天生短睡者，睡眠与很多疾病以及病死率呈“U”型相关：睡眠少于6小时，患病率增加，病死率也有所增加。当然，终日昏睡也不是健康之道。每天睡眠超过9小时，一些疾病的患病率同样会有所增加。

我们需要勾画自己睡眠时间的“U”型曲线，了解自己的透支额度大概是多少。在不得不透支的情况下，选择“分期付款”，即每日透支少量睡眠时间。但千万要记得定期、及时“还款”。一旦内外环境（比如周末、节假日）可以允许自己按需睡眠，务必令自己睡个饱，提前终结“分期付款”期。

我们还可以花点时间留意自己的睡眠规律，找出自己困倦的高峰时间点。在最清醒的时段去做耗神或耗力的事情，在临近困倦高峰的时段做些轻松的事情，在最困的时段（睡眠压力最大的时段）去睡觉。

没有如果，只有放下

睡眠出了问题的人，经常会念叨“如果时光可以倒流，我一定会好好睡觉，绝对不会拼了命去工作”。其实，如果时光真的可以倒流，他们还是会按照原有的轨迹过。所有这些“如果”，都会在一定程度上强化各种负面情绪。

直面现实，放弃“如果”的幻想。对于正在透支睡眠这张信用卡的人，一旦发现偿还能力出了问题，就应及时叫停，不再透支。

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编辑：李连欢/杨真
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